Каким должен быть обед при правильном питании
Путь к ЗОЖ открыт каждому. Физическая активность и здоровый рацион должны стать неотъемлемой частью жизни человека.
Обед при правильном питании: заблуждения, которые необходимо забыть
Обед при правильном питании не требует колоссальных усилий и не содержит в себе массу ограничений. Развенчиваем самые общеизвестные мифы о том, что такой вариант — это:
- дорого;
Такой обед включает в себя обычные продукты, которые нужно просто правильно готовить. Дорогим ингредиентам в рецептах можно найти бюджетную замену. Сезонными фруктами целесообразно заменить экзотические, более дорогие.
- невкусно;
Сбалансированное питание не имеет ничего общего с диетами. Можно есть разнообразно, сытно, вкусно. Питание, полезное для здоровья, — это тот вариант, когда здоровая пища может быть аппетитной.
- быть голодным;
Соблюдение размеров порции и калорийность меню позволяют кушать и не ощущать голода.
- сложно.
На самом деле, чем проще приготовлена еда, тем лучше для пищеварения. Дневной прием пищи — главный в графике правильного питания.
Полезный обед – рецепт долголетия и хорошего настроения
Пища должна давать ощущение легкости и энергии. Обед при правильном питании должен быть полноценным, сбалансированным, питательным и богатым по продуктам и видам блюд. Чтобы еда приносила только пользу, нужно придерживаться следующих правил:
- соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
Основную часть обеда должны занимать сложные углеводы (гречка, коричневый рис, макароны из цельного зерна). Треть меню должны занимать содержащие белки продукты: индейка, курица, кролик, говядина, яйцо, нежирный творог. Еще в обед нужно есть немного жиров, которые содержатся в маслах (нерафинированных или холодного отжима), семенах, орехах. Важно добавить клетчатку для правильной работы кишечника.
- в приготовлении ряда обеденных блюд использовать минимальную термообработку продуктов: варение, на пару, тушение, обжаривание без масла;
- сократить употребление соли и сахара, убрать из рациона усилители вкуса, консерванты, прочую химию;
- соблюдать точность во времени: кушать следует приблизительно в одинаковое время;
- выпивать перед едой стакан воды.
Это помогает контролировать аппетит, запускать в работу пищеварительную систему организма.
- кушать нужно не спеша.
Переедание – результат скорого приема пищи.
Обед при здоровом питании – залог прекрасного самочувствия и крепкого сна. Вооружившись необходимыми знаниями, можно быть уверенным в том, что обеденный прием пищи наладит нормальное функционирование всех органов и систем организма.
Если вы не желаете тратить время у плиты, вы всегда можете заказать полноценный горячий обед из самых свежих продуктов в нашем кафе. У нас действует бесплатная доставка по Москве, и мы можем привезти еду домой или на работу.