Какие продукты нужно есть каждый день

Лучшее, что можно сделать для своего здоровья – это организовать правильное питание. Для этого в ежедневный рацион необходимо включить полезные продукты, содержащие в достаточном количестве белки, жиры, углеводы и витамины. Современный рынок предлагает большой выбор продуктов, в которые сама природа заложила эти вещества.

Овощи

Важная составляющая здорового питания. Содержат биологически активные вещества, являются источником витаминов, антиоксидантов и клетчатки. В сутки рекомендуется съедать до 800 грамм различных овощей.

Очень хорошо сочетать овощи разного цвета, например, красные помидоры, желтый перец и зеленые огурцы. В продуктах разного цвета содержатся различные полезные вещества, которые дополняют и усиливают действие друг друга. К тому же разноцветные овощи в готовом блюде выглядят привлекательно и аппетитно.

Зелень

Ценное дополнение к ежедневному рациону. Разные виды зелени круглый год обеспечивают человека жизненно важными минералами и витаминами. Клетчатка, содержащаяся в укропе, петрушке и других видах зелени очищает организм, улучшает вкус готовых блюд и помогает избавиться от лишних килограммов.

Орехи

Этот продукт является кладезем таких полезных веществ, как магний, кальций, клетчатка, ненасыщенные жиры и др. Две столовые ложки или четверть чашки в день любого вида этого полезного продукта достаточно, чтобы организм был обеспечен белками, антиоксидантами и ненасыщенными жирами.

Ягоды

Летом употребляют в свежем виде, зимой – в замороженном. Такие полезные продукты, как ягоды, богаты микроэлементами, клетчаткой и витаминами. Они легко усваиваются, содержат мало калорий, активизируют иммунные силы организма. Ягоды можно добавлять в каши, салаты, йогурты.

Фрукты

Содержат много пектинов, макроэлементов и клетчатки. Ежедневный рацион должен включать не менее пяти различных фруктов. Наиболее полезным из всех продуктов в данной категории считается авокадо, источник растительного белка и растительных жиров. В день достаточно съедать половинку авокадо.

Яблоки не уступают по полезности авокадо. Они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Два яблока в день улучшают состояние кожи и зубов.

Крупы и цельнозерновой хлеб

Среди полезных и необходимых для человека продуктов питания эта группа занимает особое место. Хлеб из цельнозерновой муки и крупы содержат сложные углеводы, много белка и клетчатки. Сложные углеводы играют важную роль в здоровом питании.

Они долго перевариваются, сохраняя длительное время чувство сытости. Другие компоненты тоже представляют большую ценность для организма. Белки – это главный строительный материал для клеток, а клетчатка активно очищает организм от шлаков. Особенно полезно есть такие продукты на завтрак, так как они стимулируют обмен веществ, заряжают энергией и улучшают самочувствие.

Натуральный йогурт

Отличается высоким содержанием бифидо-культур, благодаря которым поддерживается естественная микрофлора организма и укрепляется его иммунная система. Ежедневное употребление этого полезного кисломолочного продукта улучшает пищеварение и помогает усвоению витаминов и минералов, которые поступили в организм с другими продуктами.

Включая в свой рацион эти полезные продукты, вы голосуете за крепкое здоровье, высокую работоспособность и красивую внешность.