Какие продукты дают энергию

Порой каждому из нас не хватает энергии. Усталость мешает полноценно выполнять свои повседневные задачи, негативно сказывается на продуктивности. На нашу активность влияет множество факторов и один из них – питание. Человек во многом получает бодрость и силы из еды, дающей энергию. Рассмотрим, какие продукты можно отнести к тонизирующей организм пище.

Еда, дающая энергию: список продуктов

Выпить чашечку кофе – далеко не единственный способ взбодриться. Если хочется ощутить прилив сил, стоит добавить в свой рацион следующие продукты:

• овсянка – содержит сложные и простые углеводы, витамин В1, магний, фосфор, обеспечивающие межклеточный метаболизм;
• мёд – богат сахарозой, многочисленными минералами и витаминами, и вы можете заказать натуральный мед с фермерских хозяйств на нашем сайте;
• овощи, фрукты, ягоды (в особенности, бананы, батат, яблоки, клубника, свекла) – имеющие в своем составе много клетчатки и витаминов, дают достаточно энергии;
• горький шоколад – способствует более быстрой транспортировке кислорода к мышечным тканям и мозгу;
• апельсины и другие цитрусовые – благодаря высокому содержанию витамина позволяют не только уменьшить утомляемость, но и помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов;
• орехи – за счет большой концентрации минералов, омега-3 жирных кислот ускоряют метаболизм;
• бобовые – содержат много питательных веществ, перевариваются медленно и способствуют поддержанию энергетического баланса в течение длительного времени;
• йогурт – не только обеспечивает энергией, но и положительно сказывается на микрофлоре кишечника;
• специи (имбирь, красный перец, кардамон, корица и пр.) активизируют кровообращение, дают прилив сил;
• богатые протеином продукты (яйца, рыба, мясо, молочная продукция) – являются источниками устойчивой, медленно расходуемой энергии.

Вы можете заказать многие из перечисленных выше продуктов на нашем сайте. В разделе "Здоровый перекус" представлено множество вариантов еды, помогающей утолить голод и заряжающей энергией на целый день без вреда здоровью.

Не стоит забывать и про воду. Ее употребление в объеме 1-2 литра в сутки обеспечивает поддержание нормального функционирования всех систем организма и водно-солевого баланса.

Как часто употреблять тонизирующую пищу

Мы уже разобрались с тем, что указанная в предыдущем разделе еда дает энергию. Тем не менее, чтобы эффект от ее употребления был по максимуму бодрящим, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• простые углеводы (фрукты, молоко, продукты с сахаром) стоит употреблять на завтрак;
• на обед обеспечьте себя сытной, но не жирной пищей;
• ужин должен быть питательным, с минимальным количеством простых углеводов (их следует заменить на сложные).

Откажитесь от еды за 2-3 часа до сна, чтобы исключить проблемы с засыпанием. Учтите, что не стоит слишком усердствовать с едой, которая дает энергию. Придерживайтесь принципа умеренности и старайтесь употреблять такую пищу перед физическими нагрузками.

Какая пища вызывает усталость

Теперь вы знаете, какая еда дает энергию, придает силы и бодрость человеку. Но, есть также продукты, наоборот, провоцирующие усталость и способствующее утрате тонуса. К ним можно отнести:

• пастеризованную продукцию – разные виды консервов, молоко;
• жирное мясо;
• сахар, сладости с повышенным содержанием транс-жиров.

На переваривание такой еды организм вынужден тратить много энергии. Сюда же стоит включить и алкоголь, который не только угнетает функции нервной системы, но и требует немало ресурсов для его выведения. Поддержка бодрости – это несложно, если употреблять нужные продукты. Ну и не стоит забывать о разнообразии рациона, чтобы обеспечить свой организм полезными веществами.